czulem na drugi dzien od robienia plecow ( klucie w dolnej czesci kregoslupa i na okolo kregoslupa, bardzo dokuczliwe jak dotykalem czegos plecami, jazda samochodem, wycisk na lawce plaskiej itd.) .... dzis silke odpuscilem bo lekkie klucie jescze czuje i do tego zaczolem nowa prace i musialem kilka rzeczy pozalatwaic. Jutro musze nadrobic [...]
TRENING 13 10.10.2008NOGI,BARKI,BIC,TRIC Taki bardziej FBW z tego wyszedl bo trzebo bylo nadrobic dzien wczorajszy, ale trening przyjemny, pompa ogromna, plecy juz prawie nie bolaly. Nogi zrobilem z progresja ciezaru i dobra rozgrzewka zeby takie kontuzje juz sie nie powtarzaly. PRZYSIAD 1x50kg 15 powt 1x60kg 12powt 1x70zg 10powt 2x75kg 8 powt [...]
TRENING 14 13.10.2008 PLECY PODCIAGANIE 3x6powt 1x8powt MC 15x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg WIOSLOWANIE ZE SZTANGA 4x50kg 10powt Plecy juz dzis nie bolaly ale do treningu podszedlem ostroznie. W MC sztange kladlem na odwaznikach ( jakies 10- 12cm ) i mysle ze bylo to bardzo rozwiazanie ( dzieki rion). Mc oczywiscie robilo sie latwiej ale co [...]
Sie wczoraj zajolem liczeniem i zapomnialem posilkow wypisac. Co do diety jak juz pisalem sam sie lekko zdziwilem ze wyszlo dosc sporo kalorii, ale obliczen nie oszukamy, jest tyle ile wychodzi z obliczen. 18.10.2008 DZIEN BEZTRENINGOWY DIETA 9.15 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan 12.15 Kanapka razowca , jajecznica 4 jaja, oliwa SAUNA [...]
TRENING 20 PLECY 26.10.2008 Jak juz pisalem tydzien ten jest regeneracyjny takze obicazen nie bede wypisywal bo wybieram male ciezary i za bardzo nie patrze ile. Co jest pod reka ro robie TRENING: PLECY,LYDKI SCIAGANIE WYCIAGU DO KLATKI 4serie WIOSLOWANIE HANTELKA 3SERIE PODCIAGANIE 4 serie LYDKI WZNOSY NA PALCACH [...]
Kilka fotek daje, dzisiejszy obiad potreningowy, Xpanda, i wyglad z przed kilku dni. Mysle ze poprawe ramiom widac golym okiem i ze masa lekko do przodu tez widoczna. Mozna porownac z fotka z 1 strony TRENING 24 3.10.2008 KLATKA WYCISK NA LAWCE PLASKIEJ 12x60kg 1260kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg ROZPIETKI 4serie x 11kg DIPS 4serie x 12powt [...]
POWROT DO TRENINGOW!!!!!!!!!!! dzis byl 1 trening po 18 dniach przerwy Zaczynam z 1,5 tyg lekkim FBW... lekkim oczywiscie zeby byc pewnym ze kontuzja odejdzie w zapomnienie. Dzis na treningu bylo: TRENING 1 CZWOROGLOWE uginanie na maszynie DWUGLOWE uginanie na maszynie KLATKA wycisk sztangi PODCIAGANIE TRICEPS wyciskanie francuskie BICEPS [...]
TRENING 2 CZWOROGLOWE prostowanie <tak rion > na maszynie DWUGLOWE uginanie na maszynie KLATKA wycisk sztangi PODCIAGANIE TRICEPS wyciskanie francuskie BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac BARKI wycisk zza glowy ciezarow nie wypisuje bo sa czytsko regeneracyjne, zaczne od pon DIETA 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, [...]